Những lợi ích của việc tập thể dục không chỉ giúp chúng ta cảm thấy hạnh phúc hơn và tăng cường mức năng lượng, mà còn giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh ung thư và bệnh mãn tính.

 

Tập thể dục là một trong những cách tốt nhất để giảm nguy cơ mắc các bệnh ung thư và bệnh mãn tính hoàn toàn tự nhiên và không tốn kém.

Vì sao tập thể dục làm giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư và bệnh mãn tính?

Lối sống tĩnh tại, ít tập thể dục là nguyên nhân chính gây ra các bệnh mãn tính. Điều này có thể dẫn đến tích tụ mỡ trong ổ bụng (hoặc mỡ nội tạng), thừa cân, béo phì và tăng nguy cơ mắc bệnh.

Có bằng chứng cho thấy rằng các bệnh có thể được ngăn ngừa bằng cách tập thể dục bao gồm:

– Bệnh tim mạch và rối loạn chuyển hóa lipid bao gồm huyết áp cao và cholesterol cao;
– Bệnh tiểu đường type 2 và kháng insulin;
– Khối u và ung thư;
– Trầm cảm và lo âu;
– Các bệnh thoái hóa thần kinh, bao gồm cả chứng sa sút trí tuệ;
– Béo phì;
– Bệnh hen suyễn;
– Đau khớp / viêm khớp;
– Suy thận;
– Huyết khối;
– Suy giảm khả năng vận động;

Bản thân việc không hoạt động thể chất thường đóng một vai trò độc lập như là nguyên nhân trực tiếp làm giảm sức khỏe, sức bền và hạ thấp tuổi khởi phát bệnh mãn tính đầu tiên, do đó làm giảm chất lượng cuộc sống, làm tăng chi phí chăm sóc sức khỏe và tăng nguy cơ tử vong.

Một lối sống ít vận động có liên quan đến các vấn đề sức khỏe bao gồm:

– Giảm chất xám trong não;
– Tăng trầm cảm và lo lắng;
– Mất sức mạnh và khả năng vận động;
– Suy giảm chức năng miễn dịch;
– Sức khỏe tim mạch xấu đi.

Tập thể dục làm giảm lượng mỡ toàn thân và mỡ ẩn trong bụng (loại mỡ nguy hiểm nhất). Các nghiên cứu gần đây đã thấy sự liên kết của loại chất béo này với bệnh ung thư và các bệnh mãn tính khác không chỉ ở phụ nữ mà còn ở nam giới.

Phòng ngừa sự tích tụ mỡ bụng là một cách quan trọng để chống lại bệnh tật và là lý do tại sao tập thể dục làm giảm nguy cơ mắc bệnh mãn tính.

Lợi ích của việc tập thể dục đối với cơ thể

Có rất nhiều lý do tại sao hoạt động thể chất lại tăng cường sức khỏe tổng thể. Dưới đây là một số trong nhiều cách để duy trì hoạt động bảo vệ sức khỏe tinh thần và thể chất của chúng ta:

Giúp tuần hoàn lưu thông

Đầu tiên, cơ thể chúng ta cần glucose hoặc đường dự trữ, để cung cấp năng lượng. Cơ thể cũng yêu cầu ATP (adenosine triphosphate), để tiếp tục hoạt động. Bởi vì cơ thể dự trữ một lượng hạn chế, chúng ta cần nhiều oxy hơn để tạo ra nhiều ATP hơn. Tăng cường tuần hoàn đến các cơ để cung cấp cho chúng lượng oxy cần thiết.

Lưu thông nhiều oxy hơn

Để oxy được lưu thông, nhịp tim của chúng ta sẽ nhanh hơn, giúp cơ thể lưu thông máu nhanh hơn và hiệu quả hơn ở những nơi cần thiết. Bởi vì cơ thể con người rất tuyệt vời, chúng ta càng tập thể dục nhiều, tim càng trở nên tốt hơn trong việc nhận lượng oxy tuần hoàn một cách nhanh chóng. Hãy tiếp tục kiên trì tập thể dục mỗi ngày và chúng ta sẽ nhận thấy rằng một bài tập từng khiến mệt mỏi giờ đây đã trở nên dễ dàng hơn rất nhiều và nhịp tim khi nghỉ ngơi sẽ giảm xuống.

Cải thiện tâm trạng và sự chú ý

Tuần hoàn não giúp các tế bào thần kinh hoạt động, làm cho chúng ta cảm thấy tràn đầy năng lượng và tỉnh táo hơn đồng thời bảo vệ não chống lại chứng viêm.

Sau khi tập thể dục, não bộ giải phóng chất dẫn truyền thần kinh như endorphin (chất giảm đau tự nhiên của cơ thể, giúp gim căng thẳng hoặc khó chịu) và serotonin (giúp điều chỉnh tâm trạng, giấc ngủ, sự thèm ăn, tiêu hóa, khả năng học tập và trí nhớ.). Điều này giúp cơ thể tăng tinh thần và năng lượng.

Trong một báo cáo năm 2015, Học viện Đại học Y khoa Hoàng gia Anh, một tập đoàn gồm 21 tổ chức y tế ở Vương quốc Anh và Ireland, đã gọi tập thể dục là một “phương pháp chữa bệnh thần kỳ”.

Tập thể dục giúp chống lại bệnh ung thư và bệnh mãn tính

Phòng chống lại một số loại ung thư

Tập thể dục từ lâu đã là phương pháp tự nhiên giúp giảm nguy cơ mắc một số loại ung thư, như ung thư vú, đại tràng, tử cung, gan, thận và bệnh bạch cầu dòng tủy.

Đối với những người đã mắc bệnh ung thư, tập thể dục khi có thể có tác dụng nâng cao thể trạng, tăng cường sức khỏe để chống chọi tốt hơn với quá trình điều trị.

Tập thể dục cũng có thể giúp cải thiện tâm trạng của người bệnh, giúp tăng cảm giác thèm ăn, hỗ trợ giấc ngủ và hỗ trợ hệ thống miễn dịch khỏe mạnh hơn.

Tham khảo ý kiến của các bác sĩ để chọn bài tập phù hợp nhất dựa trên kế hoạch điều trị bệnh ung thư và tình trạng sức khỏe của bệnh nhân.

Phòng chống bệnh tim mạch

Một nghiên cứu năm 2018 cho thấy số người trưởng thành tuân thủ các khuyến nghị về hoạt động thể chất có tỷ lệ bị rối loạn lipid máu, tăng huyết áp và tiểu rất thấp.

Tập thể dục giúp làm điều hòa huyết áp, giảm căng thẳng cho tim, cải thiện tuần hoàn và cũng làm tăng HDL-cho (cholesterol tốt), rất quan trọng cho chức năng thần kinh, sửa chữa các mô tổn thương và điều chỉnh hormone.

Khi chúng ta được cải thiện lưu thông tuần hoàn máu có nghĩa là giảm nguy cơ hình thành cục máu đông, thường dẫn đến đột quỵ hoặc đau tim.

Phòng chống bệnh tiểu đường

Có nhiều bằng chứng cho thấy có mối liên hệ tích cực giữa bệnh tiểu đường và tập thể dục. Tập thể dục thực sự có thể đóng một vai trò quan trọng trong cả việc ngăn ngừa và kiểm soát bệnh tiểu đường.

Duy trì hoạt động cho phép lượng đường huyết ổn định và hỗ trợ tác dụng của insulin trong việc hấp thụ glucose. Vì cơ bắp sử dụng glucose hiệu quả hơn chất béo, nên việc tập luyện thường xuyên sẽ ngăn ngừa đường huyết cao.

Tập thể dục cũng cải thiện lưu thông tuần hoàn máu, giảm mức cholesterol xấu và giảm bớt căng thẳng. Ngoài ra, các nghiên cứu đã chứng minh rằng bệnh nhân tiểu đường, tim mạch và ung thư đã được cải thiện việc sức khỏe và chất lượng cuộc sống khi tuân theo một chế độ ăn uống lành mạnh và chương trình tập thể dục.

Giúp ngăn ngừa các bệnh về cơ xương khớp

Các bệnh về cơ xương khớp thường gặp như viêm khớp, loãng xương, thoái hóa khớp. Tập thể dục thường xuyên giúp làm tăng sức mạnh và tính linh hoạt bằng cách tăng phạm vi vận động của khớp. Tập luyện cũng làm giảm các cơn đau liên quan đến các bệnh cơ xương khớp.

Tập luyện thể chất giúp cơ thể dẻo dai, giữ thăng bằng tốt có thể ngăn ngừa té ngã và chấn thương.

Tăng cường sức khỏe não bộ

Có lẽ một trong những lợi ích lớn nhất mà tập thể dục làm giảm bệnh mãn tính là cải thiện sức khỏe não bộ.

Não bộ kích hoạt các tín hiệu về tình trạng viêm, và viêm là gốc rễ của hầu hết các bệnh, trong đó có ung thư.

Tập thể dục kích thích các chất hóa học trong não ảnh hưởng đến sự phát triển của các tế bào não, đặc biệt là ở vùng hải mã. Đây là phần não chịu trách nhiệm chính về trí nhớ và có nhiều khả năng bị suy giảm khi chúng ta già đi, có thể dẫn đến chứng mất trí nhớ.

Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng hoạt động thể chất thường xuyên giúp cải thiện tính toàn vẹn của chất trắng trong não. Chất trắng có liên quan đến sự dẫn truyền thần kinh nhanh hơn giữa các vùng của não và hiệu suất nhận thức cao hơn. Các bệnh như đa xơ cứng, sa sút trí tuệ và các bệnh thoái hóa thần kinh khác bị ảnh hưởng bởi sự suy giảm hoặc thay đổi chất trắng.

Tập thể dục hợp lý để tăng cường sức khỏe và chống lại bệnh tật

Đối với hầu hết người lớn, các bác sĩ khuyến nghị khoảng 40 phút tập thể dục với cường độ từ trung bình đến mạnh 3 – 4 lần một tuần (hoặc tổng cộng ít nhất 150 phút mỗi tuần). Hãy nhớ rằng đó là tổng cộng 40 phút của bài tập tích lũy, chúng ta có thể chia nhỏ nó theo cách mà chúng ta muốn.

So với người lớn, trẻ em được khuyến khích hoạt động thể chất ít nhất 60 phút trở lên mỗi ngày để duy trì sức khỏe.

Tùy vào tình trạng sức khỏe, tuổi tác và sở thích, chúng ta có thể lựa chọn các bài tập như cardio, các bài tập HIIT (bài tập có cường độ cao ngắt quãng và nó chỉ kéo dài từ 4 – 5 phút), tabata, đạp xe, bơi lội, đi bộ, yoga, thái cực quyền…

Tốt nhất chúng ta nên dành ít nhất 150 phút tập thể dục nhịp điệu vừa phải hàng tuần, cộng với các bài tập tăng cường cơ bắp thêm 10 đến 20 phút ít nhất 2 lần mỗi tuần.

Mặc dù các nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng tập thể dục nói chung là an toàn cho mọi người ở mọi lứa tuổi, ngay cả những người mắc bệnh bệnh tim và ung thư, nếu tập đúng cách và phù hợp.

Nếu chúng ta đang bị đau nghiêm trọng, mệt mỏi hoặc các biến chứng nặng của bệnh mãn tính nên được nghỉ ngơi, điều trị tích cực để qua giai đoạn này.

Thái cực quyền có thể là một cách tốt để khai thác mối liên hệ giữa tâm trí và cơ thể ngay cả khi khả năng vận động hạn chế.

Theo dõi cảm giác của chúng ta khi tập thể dục. Giảm cường độ nếu bị chóng mặt, khó thở bất thường, đau ngực hoặc nhịp tim không đều.

Kết luận

Hàng trăm nghiên cứu cho thấy rằng tập thể dục thường xuyên có thể giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư và các bệnh bệnh tim mạch, tiểu đường, béo phì, sa sút trí tuệ, trầm cảm, lo âu và viêm khớp. Khi chưa mắc bệnh mãn tính, tập thể dục thường xuyên là liều thuốc phòng ngừa hiệu quả. Đối với những người mắc bệnh, tập thể dục cũng là một cách đã được chứng minh để kiểm soát hoặc giảm các triệu chứng, ngăn ngừa biến chứng, cải thiện tình trạng bệnh, hỗ trợ các phương pháp điều trị khác.

Tập thể dục giúp làm giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư và bệnh mãn tính bằng cách là giảm viêm, lưu thông tuần hòa, bảo vệ tế bào não, giảm mỡ nội tạng và thừa cân béo phì, đồng thời cải thiện các rối loạn chuyển hóa.

Người lớn cần tập thể dục nhịp điệu tổng cộng ít nhất 150 phút mỗi tuần, cộng với các bài tập tăng cơ trong khoảng 20 phút ít nhất 2 lần mỗi tuần để có sức khỏe tốt, ngăn ngừa được bệnh tật và hỗ trợ điều trị các bệnh đang mắc phải.

BS. Nguyễn Thùy Ngân